النشاط البدني وأهميته في حياتنا أليومية(Important of daily activities)

النشاط البدني وأهميته في حياتنا أليومية(Important of daily activities)

مقدمة:

تعد ممارسة النشاط البدني بانتظام سر من اسرار الحفاظ على الصحة وذلك بممارسة النشاط البدني اليومي ولكن كثير من المجتمعات تهمل هذا النشاط الذي مؤخرا يؤدي الى امراض كثيرة في المستقبل.

ضعف النشاط البدني يعد عامل خطورة للإصابة بالعديد من الامراض مثل امراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

تأمل جيد !!!!!

بعض الدراسات تشير ان ضرر الخمول البدني على القلب يشابه الضرر الذي يحدثه ارتفاع ضغط الدم والتدخين وارتفاع مستوى الدهنيات في الدم

ما هي اسرار النشاط البدني

1-الحد من الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة مثل امراض القلب بما في ذلك النوبة القلبية وداء السكري وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.

2-يساعد النشاط البدني على ارتفاع مستوى الكوليستيرول الجيد(HDL) ويخفض مستوي التراجليسرايد(Triglyceride).

3-يسهم في خفض الوزن والسمنة,وخفض مستوى الاكتئاب والقلق والضغوط النفسية.

4-يساعد في بناء سلامة العضلات و العظام.

5-يساعد في تحسين الصحة الجنسية.

 ما هو معدل النشاط البدني الموصى به :-

يقصد بالنشاط البدني المتوسط الشدة :هو كل نشاط بدني يؤدي لزيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب وسرعة التنفس مع امكانية التحدث بسهولة دون انقطاع في النفس,ويشمل ذلك المشي السريع,استخدام الدراجة والسباحة والقيام بالأعمال المنزلية

1-على البالغين ممارسة النشاط البدني متوسط الشدة بمعدل ساعتين ونصف اسبوعيا على ألا تقل الفترة الواحدة عن عشر دقائق.

2-للأطفال ينصح بممارسة النشاط البدني  المتوسط الى عالي الشدة لمدة ساعة يوميا.

3-ينصح بالتنوع في اداء النشاط البدني كممارسة تمارين شدة العضلات وتمارين اللياقة.