النظام الغذائي الصحي للرضاعة الطبيعية

النظام  الغذائي  الصحي للرضاعة الطبيعية

يشمل النظام الغذائي الصحي ما يلي: مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في اليوم. ما لا يزيد عن كأس واحد من 150 مللي من العصير الطبيعي 100٪ غير المحلى. الأطعمة النشوية مثل: خبز القمح الكامل، والمعكرونة والأرز، والبطاطس. الكثير من الألياف من الخبز والمعكرونة الكاملة، وحبوب الإفطار، والأرز، والبقوليات مثل الفاصولياء والعدس، والفاكهة والخضروات . البروتين مثل: اللحوم الخالية من الدهن، والدجاج، والسمك، والبيض، والمكسرات، والبذور، وأطعمة الصويا والبقول. ينصح بتناول السمك مرتين أسبوعيًا على الأقل، بما في ذلك بعض الأسماك الزيتية. منتجات الألبان مثل: الحليب والجبن والزبادي، لأنها تحتوي على الكالسيوم وهي مصدر للبروتين أيضًا. شرب الكثير من السوائل؛ مثل الماء والحليب منزوع الدسم.